Ecco alcune regole fondamentali per un buon riposo:
- Svegliarsi e coricarsi possibilmente sempre alla stessa ora.
- Eseguire attività rilassanti prima di dormire.
- La camera da letto dovrebbe sempre mantenere una temperatura di 18°.
- Usare la camera da letto per dormire e non per guardare la televisione, passare ore al pc o mangiare.
- Evitare l’utilizzo di cellulari, tablet o pc. Questi apparecchi elettronici rilasciano luce blu (forma di radiazione elettromagnetica) la quale inibisce la secrezione della melatonina (ormone prodotto dalla ghiandola pineale o epifisi) disturbando i ritmi circadiani di sonno/veglia. Inoltre è una possibile minaccia per la retina, causando degenerazione maculare.
- Ridurre l’assunzione di alcool, nicotina, cibi pesanti.
- Una doccia tiepida prima di coricarsi favorisce il rilassamento notturno e calma il sistema nervoso.
- Prediligere lenzuola chiare.
Anche il luogo in cui dormi deve offrirti un adeguato sostegno accogliendo il tuo corpo e seguendo le sue naturali linee.
Per preservare un buon riposo e di conseguenza il tuo benessere ricorda anche di scegliere sistemi letto di qualità!
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